Совет тренера

Как укрепить запястья?

Упражнения, которые избавят от боли и вернут здоровье рукам

В этом уроке вы узнаете, почему возникает дискомфорт в запястьях. Вас ждут 4 упражнения для улучшения подвижности всего плечевого пояса и кистей рук. Этот комплекс улучшит работу мышц и суставов для комфортного движения без боли.

«Вика, не могу отжиматься! Болят кисти!» — сколько раз я такое слышала….


Увы, многие испытывают дискомфорт при отжиманиях, планках, выполнении жимов и даже обычных бытовых делах. Болевые ощущения связаны не со слабостью мышц, а с их излишней жесткостью и спазмом. Нерв, который должен легко проскальзывать между тканями, зажимается и дает эту боль.


Поэтому предлагаю поработать с нервами, которые иннервируют большой, указательный и средний пальцы. Дадим мышцам подвигаться в непривычных направлениях и снимем спазмы. Вы почувствуете легкость сразу после выполнения.

Оборудование

Любой дискомфорт в теле сильно снижает мотивацию тренироваться, да и вообще что угодно делать. Поэтому я всегда акцентирую внимание на комфорте во время выполнения упражнений. Если вы знаете, что проблема есть, не игнорируйте ее! Приложите небольшие усилия и результат вас поразит. Во-первых, жить без боли — это кайф. А во-вторых, ваши результаты в фитнесе значительно улучшатся, потому что вау-эффект дает только правильная техника.


Тренируйтесь и для здоровья, и для удовольствия!



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"1710ac8d0338f626ff25720b214038e0","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":322844065,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Благодарю )
или отменить редактирование
Ср 24 Ноя 2021 • Ответить
{"signature":"180a444629a2c7a0322ab40a3d4b5d82","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":322703390,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо
или отменить редактирование
Ср 24 Ноя 2021 • Ответить
{"signature":"ac5821d5e8e8e7d06bbe3ab6a36530b7","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":322041514,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Круто! Лёгкость в кисти.. Спасибо!
или отменить редактирование
Вт 23 Ноя 2021 • Ответить
{"signature":"a7961b9225cb42afad569b67166684dd","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":321992736,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
спасибо Вика очень нужная техника
или отменить редактирование
Вт 23 Ноя 2021 • Ответить
{"signature":"8a943141bf0ac9d9d566c4e764b2f79a","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":321125754,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Вика, большое спасибо за упражнения!
или отменить редактирование
Вс 21 Ноя 2021 • Ответить
{"signature":"4e151f020b00660b9c823e4c34f3000c","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":321109055,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо! Нашла связи от кисти до головы, через лопатки и плечевой пояс. Крутишь кисть, а болит противоположная сторона головы. При всей своей теоретической подготовке, такого от себя не ожидала :-)
или отменить редактирование
Вс 21 Ноя 2021 • Ответить
{"signature":"82c9165b0bd3eca80737ada9cd810984","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":321042156,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо большое. Будем делать
или отменить редактирование
Вс 21 Ноя 2021 • Ответить
{"signature":"d31605bb09f5bf7220b622c2980e1674","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":321015047,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо большое, очень важная информация, взяла себе на заметку
или отменить редактирование
Вс 21 Ноя 2021 • Ответить
{"signature":"f4316924a0147ad675e260be31171e47","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":321001776,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо за тренировку, удивление и восторг⭐🤗
или отменить редактирование
Вс 21 Ноя 2021 • Ответить
{"signature":"824337ebb1e28378228b126f2362024d","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":321004008,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
главное, начать регулярно практиковать)
или отменить редактирование
Вс 21 Ноя 2021