Мы дышим постоянно и часто забываем, что дыхание — это один из самых важных инструментов для работы с телом. 

В видео вы найдете 3 прекрасных дыхательных практики. Они успокаивают нервную систему, уменьшают гипервентиляцию и способствуют снятию боли и отечности. А еще там есть очень приятное упражнение для коррекции гиперлордоза.

Любое из этих упражнений, или даже все 4, станут прекрасным дополнением к вашей ежедневной фитнес-рутине. Смотрим и повторяем!

А еще от того, как вы дышите, зависит эффективность ваших тренировок. Разберем самые частые ошибки.

Ошибка 1. Избыточное надувание живота.

Глубокое полное дыхание — это не надувание живота, как шарик. Движения брюшной стенки должны быть физиологичными. Пусть мышцы будут мягкими и расслабленными.

Ошибка 2. Игнорирование ребер.

Правильное диафрагмальное дыхание задействует ребра. Они должны расширяться и массировать позвонки. Не втягивайте живот — это блокирует движение ребер.

Ошибка 3. Сжимание зубов.

Жевательные мышцы входят в глубинную фронтальную линию, поэтому их перенапряжение плохо сказывается на работе диафрагмы. Во время упражнений следите, чтобы зубы не сжимались, язык был прижат к верхнему небу, а губы были сомкнуты.

Ошибка 4. Неактивированные рецепторы.

Чтобы помочь мышцам и ребрам включиться в работу, не забывайте перед тренировкой активировать эту область. Прогладьте, прочешите, простукайте легонько ребра спереди и с боков, подмышки и грудину.

Ошибка 5. Перенапряженные прямые мышцы живота.

Зажатые спазмированные мышцы, зато с рельефными кубиками, не несут никакой пользы и здоровья. Важно перестать закачивать пресс и вернуть мышцам эластичность.