Упражнение 1.

• Исходное положение – сидя.

• Берем в руки мячики и простукиваем грудину. За макушкой вытягиваемся наверх, седалищными буграми прорастаем в пол.

• Добавляем произношение любых звуков при простукивании.

• Простукиваем также ключицы, нижние ребра спереди, область ниже подмышек, ребра по бокам. По часовой стрелке и против нее простукиваем легкими движениями живот.

• Наклоняем корпус вперед, простукиваем поясницу, спину.

• Делаем на вдохе боковой наклон вправо, простукиваем правый бок левой рукой с мячом. И повторяем на другую сторону.

Упражнение 2.

• Исходное положение – лежа на левом боку, ноги согнуты под прямым углом и лежат на полу одна на другой, левая рука вытянута на полу вперед, правая рука за головой держится за нижнее ухо, под нижний угол лопатки располагаем плед.

• На выдохе выталкиваем ребрами коврик вверх и в сторону, поднимем голову вверх. И на вдохе, надавливая ребрами в коврик, опускаемся в исходное положение. Важно ощущать контакт ребер с полом.

• Опускаем голову на пол, располагаем правую ладонь на левой. Скользим за правой рукой как можно дальше вперед и возвращаемся обратно. Перекатываемся по области под молочными железами.

Упражнение 3.

• Исходное положение – сидя в боковой планке на левом боку, левая рука предплечьем лежит на полу (пальцы растопырены и направлены вперед), ноги согнуты (правая голень направлена назад и упирается в подколенную ямку левой ноги), правая рука за головой.

• Несколько раз проваливаемся в области лопатки левым плечом вниз и отталкиваемся вверх.

• Находим положение, в котором отталкиваем пол слегка от себя. На выдохе скручиваемся за правым локтем влево и вниз к полу, грудь заворачиваем вокруг плечевой кости. И на вдохе раскрываем грудину в потолок. Надавливайте затылком в ладонь, а ладонью в затылок. Плечо не двигается, двигается только грудная клетка.

Повторяем упражнения 2 и 3 на другую сторону. 

Упражнение 4.

• Исходное положение – сидя, левая нога согнута и коленом опущена к полу, правая нога согнута впереди и стопой стоит на полу, правую руку опускаем на пол за правой ягодицей, левую руку опускаем на правую голень.

• На выдохе плавно следим взглядом по горизонту и поворачиваем голову вправо. Грудную клетку отворачиваем к правому бедру. Левая рука давит в голень. И на вдохе возвращаемся в исходное положение.

• На выдохе можно произносить звук ССС.

• Повторяем на другую сторону.

Упражнение 5.

• Исходное положение – лежа напротив стены, ноги согнуты под прямым углом, стопы упираются в стену, руки на полу по сторонам.

• На выдохе наклоняем таз назад и от этого, надавливая в стену ногами, за коленями поднимаем таз вверх. Руки вытягиваем вверх, оказавшись в опоре на область между лопаток. Делаем вдох и на выдохе от грудной клетки опускаем таз вниз, таз уходит в передний наклон, руки оставляем вытянутыми. И повторяем, добавив произношение звука ССС на выдохе.

• Оставляем таз наверху. В этом положении приподнимаем ноги на носки и опускаем обратно.

Упражнение 6.

• Исходное положение – сидя, колени согнуты, стопы на полу, руками обхватываем бедра снизу.

• На выдохе тянемся седалищными буграми под пятки, наклоняем таз назад, перекатываемся на крестец, округлив спину. Делаем вдох, на выдохе накручиваем себя на большой невидимый шар и волной вырастаем за головой вверх.

• В более сложной версии перекатываемся на крестец и полностью ложимся на спину, стопы всплывают от пола. И от стоп перекатываемся обратно, волной вырастаем в исходное положение. На выдохе произносим звук ССС.