Если вы когда-нибудь ходили в зал, то вам там точно рассказывали, как подобрать оптимальный вес. Это самые базовые знания, которые необходимы всем тренирующимся. Поэтому важно, чтобы эта информация была в голове свежа, и вы не тратили время в раздумьях, какую бы сегодня взять гантель.

Отягощения бывают очень разные. Даже наше собственное тело, например, во время отжиманий, — вполне себе отягощение. Но традиционно к ним все же относят:

• фитнес-ленты;

• резинки;

• кольца;

• гири;

• штанги;

• гантели;

• тренажеры, где вы можете выбирать количество блинов;

Главный показатель, что вы выбрали вес правильно — это то, что вы можете сделать необходимое количество повторений, сохранив при этом правильную технику.

Например, вы взяли гирю или штангу в 10 кг, чтобы сделать тягу 15 раз. И вот первые 10 повторов вы сохраняете в спине нейтраль: затылок, грудная клетка, крестец — все на одной линии. А к 11-му повтору сил не остается: спина округляется, живот вываливается, таз подкручивается — значит нервная система пока не готова к такому весу. Нужно взять что-то полегче, например 8 кг.

Или делаете вы жим с гантелью в 1 кг. Сделали 20 раз и можете сделать еще хоть 100, не чувствуя усталости. Значит, этот вес слишком легкий и вы можете больше. Ваша нервная и мышечная система требуют этого увеличения нагрузки.

Кстати! Это миф, что от тяжелых гантелей вы станете похожи на Шварцнеггера. В женском организме нет такого количества тестостерона. Чтобы раскачаться для соревнований, бодибилдеры принимают кучу препаратов. А если вы обычная женщина, которая может поднять ребенка в 20 кг, или сумку с продуктами из супермаркета дотащить, то и гантель на 1-2 кг тяжелее можете смело использовать. А если от занятий у вас вдруг бедра растут или бицепсы, так тут вопрос не в утяжелителях, а в питании. Снизьте немного количество потребляемых калорий и не будете «разрастаться».

Помните, что тренировки — это эксперимент. Взяли, попробовали, подошло — продолжаем, не подошло — взяли что-то другое. Не бойтесь пробовать!