Упражнение № 1
Исходное положение — лежа на левом боку, колени согнуты впереди, ноги лежат одна на другой, руки на полу вытянута вперед, голова лежит на полу.
Проскальзываем правой ладонью вперед, тянемся ей вдаль и отводим руку назад, позволяя нижним ребрам перекатываться вперед и назад.
Остаемся правой рукой посередине, приподнимаем руку, надавливаем коленом в колено. На выдохе рисуем правой рукой полукруг за голову и назад от себя, раскрывая грудину в потолок. И также полукругом возвращаем руку обратно на вдохе, раскручиваемся обратно.
Упражнение № 2
Исходное положение — лежа на левом боку, левая рука стоит предплечьем на полу (пальцы направлены вперед), правая рука за головой, ноги оставляем слегка согнутыми (или левую ногу вытягиваем вперед, правую сгибаем и опускаем на пол впереди левого колена).
На выдохе тянемся правым локтем по диагонали вниз, спина округляется, грудина разворачивается в пол. И на вдохе раскрываем грудину в потолок.
Повторяем упражнение № 1 и 2 на другую сторону.
Упражнение № 3
Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты под головой, лоб опускаем на руки.
Дышим 3 дыхательных цикла, погружая тазовые кости и лобковую кость в пол. Удлиняемся за головой в одну сторону, за стопами в другую.
В следующий раз делаем небольшой боковой наклон вправо, левую руку вытягиваем вправо на полу, правую руку оставляем подо лбом. Дышим 6 дыхательных циклов в левый бок, делая выдох длиннее вдоха.
Уходим в боковой наклон влево, повторяем.
Упражнение № 4
Исходное положение — лежа в позе младенца (лежим на коленях, ягодицы опускаем на пятки, руки располагаем подо лбом на полу или на пояснице).
Дышим в поясницу несколько дыхательных циклов.
Упражнение № 5
Исходное положение — сидя по-турецки, макушка тянется вверх.
Делаем вдох на 4 счета, потом на 4 счета задерживаем дыхание, на 4 счета делаем выдох и еще на 4 счета задерживаем дыхание. Дышим такими квадратами на протяжении 3-5 минут.
авторизуйтесь