С недержанием мочи сталкиваются преимущественно женщины, даже молодые. Причина — слабость и дисфункция мышц тазового дна, и это не возрастная проблема. Она связана со стрессами и неправильным использованием собственного тела.

Знаете, какой тренажёр от недержания и для здоровья тазового дна самый лучший? Дыхание! Когда мы дышим, диафрагма идет на вдохе вниз, как и тазовое дно. А на выдохе они, наоборот, поднимаются. И так происходит 20 000 раз. Если согласовать работу этих двух диафрагм, то состояние улучшится. 

И, конечно, есть упражнения, направленные на укрепление именно тазового дна. Для выполнения вам понадобится мягкий мяч. Можно взять обычный резиновый детский и чуть-чуть его сдуть.

• Ложимся на спину, мяч кладём под таз, руки по сторонам от тела;

• Поднимаем ноги по одной вверх;

• Сохраняя таз на месте, разводим ноги в стороны и соединяем обратно;

• При сведении ног сдавливаем стопы, голени и бедра по внутренней стороне;

• Колени можно слегка согнуть;

• Сделать 10 повторений.

Даже одно это упражнение при регулярной практике уменьшит объемы вашей проблемы. Но не забывайте, что наилучший результат дает только комплексная работа с телом.