Совет тренера

Как избавиться от дряблых подмышек

В этом уроке вы узнаете, почему может возникать дряблость и как ее устранить, а еще получите комплекс из трёх упражнений для укрепления рук и зоны подмышек.

Приходит женщина в зал и жалуется:

— Тренер, у меня руки дряблые, коленки надо подтянуть и галифе убрать.

Тренер думал-думал, да и составил такой комплекс упражнений, что клиентка упахалась так, что ее проблемы стали казаться сущими пустяками.


Клиент упахался, а результата не получил. А всё потому, что на теле есть зоны, которые не проработать никакими упражнениями — они зависят от гормонального фона.


Если вы долгое время боретесь с дряблостью подмышек и трицепсов и при этом наблюдаете снижение либидо, то начинать нужно не с тренировок, а с эндокринолога. Это симптомы проблем щитовидной железы и низкого тестостерона.


Если гормоны в норме, то подключаем умный фитнес для ликвидации проблемных зон. В подмышечной впадине у нас переплетено много всего: и мышцы, и нервы, и лимфатические, и крупные кровеносные сосуды. Поэтому, если мы сутулимся, носим тесное бельё и никак не занимаемся подвижностью тканей, в этом месте возникает отёк. И все некрасивости, которые так нас волнуют — только его следствия.

Почему возникает отёк. Теория простым языком.

Как снимать отёк? Конечно, комплексной работой с телом — это то, чем мы занимаемся в моём клубе FitSpo. Когда в теле нет зажимов, все ткани подвижны, нет и дрябликов, и других проблемных мест.


И попробуйте уже сегодня выполнить предложенную мини-тренировку. Вы ощутите на практике, что значит «включить всё тело» – тот самый комплексный подход. При регулярной работе к лету сможете без стеснения надеть любой топ!

Мини-комплекс от дрябликов

Описание упражнений



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"53f97d5f1c02058b06c93ca5eaeab523","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":415998653,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо, очень полезно для меня
или отменить редактирование
Пт 20 Май 2022 • Ответить
{"signature":"a47484320e1dfaf2f433ddab20887584","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":404119609,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо и как всегда красиво.
или отменить редактирование
Вт 26 Апр 2022 • Ответить
{"signature":"5ba54c8f105ac754f266d528c0e7f3ae","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":402543388,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
спасибо😍
или отменить редактирование
Пт 22 Апр 2022 • Ответить
{"signature":"6b785303b5ab8aa7cd80b255638ceba9","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":399855024,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
👍  спасибо за очередную подсказку  
или отменить редактирование
Пн 18 Апр 2022 • Ответить
{"signature":"3330af254f707c096e664c623f347a56","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":399842295,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Добрый день!
Виктория, огромное спасибо!
Только вчера смотрела эти видео в телеграмм и думала как задать вопрос, который волнует уже неделю как...
Я прекрасно постройнела на МФР на 5 кг (делаю МФР из курса сам себе тренер) и тазовое дно стараюсь чередовать с йогой.

Почему от МФР? Йогой занимаюсь много лет. А к МФР вот серьезно опять приступила месяца два как.
Вероятно это реально были отеки тканей.
При моем росте 175 см конечно незаметно +/- 5 -10 кг.
НО!!! Дряблики на руках не подтягиваются, что бы я не делала. Более того, отек в подмышках стал сильнее.
Занимаюсь еще по комплексу лицо и шея (но не очень усердно).
Шейноворотниковую зону раскатываю твердым мячиком по стене. Приноровилась, очень удобно. Ведь на массажи не находишься.
А с руками даже не знаю, что придумать.
Возможно как то именно руки на валике катать по типу МФР на ноги?!
Пыталась приспособить скалку на столе под это дело и поступить так же как с икрами, но сильно больно ((
Можете что-то еще посоветовать?
или отменить редактирование
Пн 18 Апр 2022 • Ответить
{"signature":"587f9227264f332c165e111fed1dae62","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":399946029,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Для красивых рук важна, слаженная работа мышечных цепей плечевого пояса. Стабильность и мобильность лопаток, подвижность грудного отдела и грудной клетки.

В упражнениях с оптовой в ладони, важно сохранять осевое выравнивание костей рук. Если локти выворачиваются, мышечная цепь обрывается и висим на связках. Поэтому контроль локтей.
Так же выравнивание головы над грудной клеткой, если в планках голова упала, так же цепь оборвалась.

Нужно полюбить динамичные планки. Хорошо отталкиваться от пола ладонями, сохранять выравнивание, тогда включаются всё цепи и мышцы слаженно работают.

Одним мфр не обойтись, нужна силовая нагрузка. Попробуй https://newyorkfitspo.ru/express/ex-13
или отменить редактирование
Пн 18 Апр 2022
{"signature":"832dda0cdd3b7ad9675412d632f254b6","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":399595019,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Cпасибо! Упражнения классные!💪
или отменить редактирование
Вс 17 Апр 2022 • Ответить
{"signature":"85a8c9a048720115ba32a915b57d74b4","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":399521736,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Вика,как всегда СУПЕР!
или отменить редактирование
Вс 17 Апр 2022 • Ответить
{"signature":"c224211b7b1730ee51f858dede53381d","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":399512079,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
👍
или отменить редактирование
Вс 17 Апр 2022 • Ответить
{"signature":"42547e4ce50e8d25d46aab9af991e833","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":399507768,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Супер 👍 спасибо
или отменить редактирование
Вс 17 Апр 2022 • Ответить
{"signature":"ca38e3f507db126d9c70018fdc79d0da","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":399482324,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Виктория, огромное спасибо🙏
или отменить редактирование
Вс 17 Апр 2022 • Ответить
{"signature":"10185117de4966c75eb558596dbd91c3","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":399470541,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо. Очень актуально
или отменить редактирование
Вс 17 Апр 2022 • Ответить
{"signature":"b1f9157b6fd631909204861e98a07edf","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":399456893,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Замечательно! Спасибо!
или отменить редактирование
Вс 17 Апр 2022 • Ответить
{"signature":"25a45745cc697f7cd9e9527ef77af290","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":399455730,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Классные упражнения!😊
или отменить редактирование
Вс 17 Апр 2022 • Ответить
{"signature":"78d3cb79e7ea480f9313b2089320d9d3","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":399451367,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо Виктория 🌞
или отменить редактирование
Вс 17 Апр 2022 • Ответить
{"signature":"455b2edf749755a89d186e36a855c25f","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":399435625,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Супер,спасибо Вика!Как всегда вовремя❤
или отменить редактирование
Вс 17 Апр 2022 • Ответить
{"signature":"666f7d1bd9394213a0cfd502c6404a5f","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":399433085,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо большое, Вика!
или отменить редактирование
Вс 17 Апр 2022 • Ответить