Очень часто люди терпят часами. И в этом нет никакого геройства. Переполнение мочевого пузыря ведёт к снижению его чувствительности и даёт колоссальное давление на мышцы тазового дна. И когда потом вы наконец-то идёте в туалет, мышцы уже перенапряжены до предела. А они должны работать в спокойном, естественном режиме, чтобы сохранять эластичность. Не терпите, выделяйте время на туалет при первых позывах.

Втягивание живота — это попытка скрыть проблему, не работая над её устранением. Но самое плохое, что эта привычка только усугубляет положение. Прямая мышца живота участвует в дыхании. Если вы её постоянно зажимаете, то:

• она укорачивается и провоцирует сутулость,
• шея перенапрягается, и может возникнуть головная боль,
• давление в брюшной полости распределяется неправильно, и на мышцы тазового дна оказывается колоссальная нагрузка.

Учитесь расслаблять живот! Положите руки на рёбра – сидя, лёжа или стоя. Большие пальцы должны оказаться сзади: вы как будто обнимаете себя. И на вдохе расталкивайте рёбрами ладони, а ладонями стягивайте рёбра. Получится дыхание с сопротивлением. Обязательно следите за тем, чтобы язык был прижат к верхнему нёбу.

Ситуация неприятная и может вызвать комплексы. Чтобы такое никогда не повторилось, женщины начинают зажимать эту область ещё сильнее. Но эти сжимания не улучшают тонус мышц тазового дна, они воздействуют только на поверхностный слой — сфинктеры. А работать надо со средним и глубоким слоем, тренируя их через дыхание, мобильность позвоночника, подвижность рёбер и тазобедренных суставов.

На марафоне «Тазовое дно» мы не маскируем проблемы, а решаем их. Воздух во влагалище, подтекание мочи, выпирающий живот, боль в пояснице и дряблые ягодицы — это неприятные последствия, вызванные слабостью мышц тазового дна. Уже более 20 000 женщин оценили эффективность моего подхода к восстановлению женского здоровья и красоты. Присоединяйтесь, чтобы не просто подтянуть фигуру, но и улучшить качество жизни!