Упражнение № 1
Исходное положение — лежа на спине, стопы на полу, колени согнуты, руки за головой.
На вдохе, сохраняя грудную клетку в одном положении, опускаем колени вправо к полу. На выдохе от нижних ребер возвращаем ноги в исходное положение. И потом перекатываемся в другую сторону.
Далее, из исходного положения сгибаем грудную клетку влево и вправо, локтями тянемся в сторону. Не отрываемся от пола.
Далее, колени уводим вправо, а грудную клетку наклоняем влево и наоборот. Скользим более динамично.
Затем, колени идут вправо и грудная клетка также скользит вправо. И потом влево.
Упражнение № 2
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, ладони по сторонам на полу.
На выдохе колени тянутся вперед, таз подкручиваем и поднимаем вверх позвонок за позвонком. Наверху делаем вдох, на выдохе от грудины постепенно опускаемся на пол.
Упражнение № 3
Исходное положение — сидя на левом седалищном бугре, правая нога согнута сзади, левая нога согнута впереди, руки вытянуты в стороны.
Наклоняемся влево на вдохе, левую руку ставим на пол, правой рукой накрываем себя сверху, раскрывая правый бок. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Остаемся в наклоне. На выдохе прокручиваем грудную клетку в потолок, тянемся правой рукой вперед к полу. На вдохе правую руку заводим наверх, раскрываемся.
Далее, опускаем правую руку на пол рядом с левым коленом. На выдохе поднимаем таз, округляем спину, левая стопа упирается в правое колено. На вдохе опускаем таз на пол.
Повторяем упражнение на другую сторону.
Упражнение № 4
Исходное положение — лежа на животе, правая рука перед собой, левая рука стоит ладонью около груди, голова приподнята и направлена в пол.
На выдохе поворачиваемся влево, смотрим себе через левое плечо. Нижние ребра остаются на коврике. На вдохе возвращаемся обратно.
Далее, делаем поворот влево, смотрим себе через левое плечо и поднимаем правую ногу вверх. И возвращаемся в исходное положение.
Повторяем на другую сторону.
Упражнение № 5
Исходное положение — лежа на левом боку, ноги согнуты, руки в замке за головой.
Поднимаем согнутую правую ногу вверх. На вдохе уводим согнутую правую ногу вперед, а правым локтем тянемся к полу назад. На выдохе правая нога скользит назад, грудная клетка ложится на пол впереди.
Повторяем на другой стороне.
Упражнение № 6
Исходное положение — лежа на левом боку, левая рука стоит на предплечье пальцами вперед, голова вверху, ноги согнуты, правая рука за головой.
Поднимаем таз вверх на выдохе, на вдохе опускаем вниз.
Уводим правую руку на бедро. На выдохе таз поднимаем вверх, правая рука и согнутая правая нога всплывают также вверх. И на вдохе опускаемся в исходное положение.
Остаемся наверху. Отводим согнутую под прямым углом правую ногу вперед и назад.
Повторяем на другую сторону.
Упражнение № 7
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки по сторонам на полу.
Приподнимаем таз,правой рукой тянемся вверх влево на выдохе. И возвращаемся обратно на вдохе. И потом тянемся вправо.
Упражнение № 8
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки по сторонам на полу.
Наклоняем колени влево, вытягиваем правую ногу и начинаем проскальзывать ей по кругу влево, потом обратно и поднимаем колени вверх в исходное положение. Делаем поочередно, вытягивая то правую, то левую ногу.
Упражнение № 9
Исходное положение — стоя на четвереньках. Уводим ноги назад, остаемся в планке. Уводим левую ногу влево под 45°, оказываемся на левой ладони.
Правую руку начинаем прокручивать вверх и назад от себя, раскрывая грудную клетку в потолок на вдохе. На выдохе скручиваемся обратно, не роняя таз, опускаем правую руку на пол.
Повторяем на другую сторону.
авторизуйтесь