Совет тренера

Как сделать попу идеальной

В этом уроке вы узнаете, почему попа не растёт, как ни приседай, и получите 3 мини-комплекса, чтобы сделать ягодицы не только красивыми, но и функциональными.

Красота — понятие субъективное. Кто-то восхищается формами Ким Кардашьян, а кому-то больше нравятся хрупкость и изящность. Но абсолютно все хотят иметь упругую и подтянутую попу без дрябликов и целлюлита. А для этого ягодицы должны быть функциональными. И их функция не вызывать восхищение, а обеспечивать здоровье пояснице, коленям и тазовому дну.


Ягодичные мышцы входят в латеральные линии — мышечные цепи, которые идут по бокам от стопы до уха. Эти линии обеспечивают нам стабильность во фронтальной плоскости, чтобы мы не переваливались из стороны в строну. И если где-то в этой мышечной группе есть сбой, например, голова выдвинута вперёд, все остальные системы перестают работать корректно. И тут уже не важно: хотите вы накачать большие ягодицы или, наоборот, уменьшить их объём — они не включатся в работу.

Поэтому тренировки, направленные исключительно на прожарку ваших булочек, малоэффективны. Нужно вернуть функциональность всем мышечным цепям, тогда и ягодицы начнут работать эффективно.


Я подготовила для вас 3 коротких сета упражнений. Они активируют все мышечные цепи и помогут справиться с самыми проблемными зонами. Включите их в свои тренировки и наслаждайтесь результатом. Достаточно выполнять 3 подхода на каждую сторону по 8-12 повторений.

Упражнения для зоны галифе для плавной и красивой линии бёдер

Описание упражнений

Упражнения для избавления от дрябликов на внутренней стороне бедра

Описание упражнений

Упражнения, которые сделают попу округлой

Описание упражнений

В тренировке ягодиц очень важно избегать рутины. Чем разнообразнее будут ваши упражнения, тем круче и быстрее попа включится в работу и обретёт желанную форму. В новом курсе «ПопАрт» вас ждут именно такие небанальные и суперэффективные комплексы.

Новый курс

Ягодицы как произведение искусства

Курс, на котором ягодицы будут гореть и становиться красивее день ото дня

Старт курса – в любой удобный день для участника!



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"237d318da978e37b7fa17561661552fb","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":457166220,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Смотрю и читаю, времени делать не хватает, но Вами восхищаюсь и люблю!
или отменить редактирование
Чт 11 Авг 2022 • Ответить
{"signature":"1bde2188d6a84ec7cacf285f8d557d96","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":447012393,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Благодарю от всего моего тела. Как всегда проблема рассмотрена со всех сторон.
или отменить редактирование
Вт 19 Июл 2022 • Ответить
{"signature":"3c957f08865fceb5cf1bf1a1526a4513","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":446864574,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо огромное 🌷🌹🍀
или отменить редактирование
Пн 18 Июл 2022 • Ответить
{"signature":"565cb95e1c319c3b3f98dd567d9c9a46","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":446798813,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо огромное! Как всегда нетривиальные упражнения, к тому же очень эффективные. Попа горит!
или отменить редактирование
Пн 18 Июл 2022 • Ответить
{"signature":"341dd6b549ebc35015662731c31996f8","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":446326998,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо огромное за подборку  упражнений! 
Очень интересные комплексы, особенно💥 понравились нетривиальные планки) Отдельное мерси за подробные инструкции и комментарии к заданиям🌹
или отменить редактирование
Вс 17 Июл 2022 • Ответить
{"signature":"bad532e15ecc6030c9f525bc4e3ba8bc","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":446234977,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Вот это да! Благодарю! Появилась надежда избавиться от  "ушей" на бёдрах. 
или отменить редактирование
Вс 17 Июл 2022 • Ответить
{"signature":"9363d55a3ee8569efee725cccc285407","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":446197825,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо за упражнения 😃💦
или отменить редактирование
Вс 17 Июл 2022 • Ответить
{"signature":"085b60e4a6ef87c95852918ad0a04476","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":446194480,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Шикарно. Попа горит. Будем делать. Спасибо Вика.
или отменить редактирование
Вс 17 Июл 2022 • Ответить
{"signature":"7eac8ccfd2162c6e16d80763137b9924","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":446131989,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо! Сегодня начну 🔥
Вопрос: МФР делать до или после комплекса?
или отменить редактирование
Вс 17 Июл 2022 • Ответить
{"signature":"da568398beaaf076764d6a817df0d326","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":446160682,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
на самом деле зависит от целей - если, например, тугой голеностоп, мышцы зажатые, то можно сделать до. если после тренировки долго все болит и восстанавливается, то после можно сделать.
или отменить редактирование
Вс 17 Июл 2022
{"signature":"7b098f9b2f1e667fa09f03f4587f4867","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":446128886,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
По 2 круга каждого комплекса и получилась отличная воскресная тренировка. На ягодицах 7 потов сошло! 🔥 
Благодарю💗
или отменить редактирование
Вс 17 Июл 2022 • Ответить
{"signature":"3b6eace9cfd710e97fe34aa0a06e7070","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":446160804,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
ага, кто понял как, тот получил прям тренировку)))
или отменить редактирование
Вс 17 Июл 2022
{"signature":"f662e609c2a4068c0f93aacc3c92371e","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":446074667,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо за классные упражнения!
или отменить редактирование
Вс 17 Июл 2022 • Ответить
{"signature":"41d291d8e5103816fa9623dafdf96d71","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":446055886,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Благодарю 🙏🌹
или отменить редактирование
Вс 17 Июл 2022 • Ответить
{"signature":"1c8e0a2a4da6e3c78bf9e55e977648a5","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":446035146,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
🔥💖👌💐спасибо огромное!!! Просто шикарные упражнения. 
или отменить редактирование
Вс 17 Июл 2022 • Ответить