Совет тренера

Как избавиться от самого яркого сигнала, что мышцы кора работают неправильно

 В этом уроке вы узнаете, что такое «домик», чем опасен и как от него избавиться.

Почему я столько времени уделяю правильной технике и отсутствию домика в упражнениях на пресс? — Да потому что домик — это самый яркий сигнал, что мышцы кора работают неправильно и у вас есть проблемы с дыханием и тазовым дном. Когда вы тренируетесь в таком состоянии и пытаетесь проработать пресс, то только усугубляете ситуацию и наносите себе вред.

Простейший тест, который покажет, стоит ли вам волноваться из-за домика

Описание теста

Лайфхак, который поможет удерживать живот плоским во время упражнений

Оборудование

Описание упражнений

Если и с этой подсказкой не удаётся избавиться от домика, это верный признак, что пора всерьёз заняться мышцами тазового дна и научиться задействовать глубокий блок.

Дополнительные тесты на функциональность мышц тазового дна

курс «Тазовое дно PRO»

Промокод gold1000

Самая мощная и комплексная система тренировок, которая дает результат с первых дней занятий. Используйте промокод gold1000, чтобы получить 1000 рублей скидки на программу!



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"037ece0b899bdce79e96c2e039792294","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":802209271,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
А если домик появляется сразу при тэйбл топе, то как именно можно научиться его контролировать со стопами на полу?
или отменить редактирование
Пт 16 Авг 2024 • Ответить
{"signature":"f655cf48561f869a95f0b612eb1d1259","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":802252272,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Ирина, здравствуйте!
Не поднимаете обе ноги сразу. Начинайте по одной и с выдохом, положите руки на живот и слушайте, чтобы с выдохом живот сдувался.
Контроль - это работа нервной системы, как поднимать ногу или руку, вы так же учитесь контролировать домик. Регулярная практика, внимание в то что вы делаете и всё получится 🌺
или отменить редактирование
Пт 16 Авг 2024
{"signature":"a6e74574e7da32833e725ecb9c92c008","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":456070023,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Стоит ли заниматься тазовым дном, если завал меньше половины тестов и имеет место постоянное вздутие? живот как 4-6мес беременности,особенно к вечеру, причём без еды, приходится постоянно контролировать, распределяя этот объем между грудной клеткой и тазом. Пока контроль есть, догадаться сложно (% жира порядка 10, возможно, меньше), но стоит сделать непривычное движение, потерять осознанность или банально устать и картина жуткая. Про влияние такого явления на качество движения, я просто молчу. Приходится изобретать кучу компенсаций, чтобы обойти зажимы, не всегда успешно... Даже в клуб я пришла, узнав про тренировки для жкт. Испробовала и медицину, и натуропатию, и гомеопатию, но результат даже не 0... Органических причин нет, обследования в норме, а картина и ощущения - сами понимаете...
или отменить редактирование
Пн 08 Авг 2022 • Ответить
{"signature":"1959dd253d9abea10b102abf53d18061","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":802251704,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Светлана, здравствуйте!
Нужно.
С компенсациями нужно работать, избавляться от них, в не обходить или игнорировать. Нужно учить тело двигаться по другому. Этому мы и учим на курсах. Поэтому и просим не торопиться, слушать движения, с вниманием относиться к тому, что делаешь. Тогда и включение нервной системы лучше.
Присоединяйтесь к полноценному курсу. Он действительно потрясающий и очень хорошо помогает решить игоносное количество женских проблем. При условии регулярных занятий https://newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=1845a
или отменить редактирование
Пт 16 Авг 2024
{"signature":"d8835a2dccd92f488658d45b4a2dfcf6","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":455804158,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
А если домик появляется сразу при тэйбл топе, то как именно надо учиться его контролировать со столами на полу?
или отменить редактирование
Вс 07 Авг 2022 • Ответить
{"signature":"7b33874128c71b2e2b32dbf1a3d8c737","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":802252590,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Жанна, здравствуйте!
Не поднимаете обе ноги сразу. Начинайте по одной и с выдохом, положите руки на живот и слушайте, чтобы с выдохом живот сдувался.
Контроль - это работа нервной системы, как поднимать ногу или руку, вы так же учитесь контролировать домик. Регулярная практика, внимание в то что вы делаете и всё получится 🌺
или отменить редактирование
Пт 16 Авг 2024
{"signature":"37a99e1de632d6e3c003d640091a6ac2","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":455759574,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Не могу я делать наверх асистем, вниз хорошо, а вверх рывок. Был сильный ушиб копчика, две лапоры, одно кесарево двойней. Полный набор. Есть сейчас протечки при покашливании, возраст 45
или отменить редактирование
Вс 07 Авг 2022 • Ответить
{"signature":"2725e6062cd7dce0177dd7a88c494f82","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":802249042,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Наталья, с регулярной практикой всё придет.
или отменить редактирование
Пт 16 Авг 2024
{"signature":"4cf93a8e1134c68500b4332c88fd437c","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":455756749,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
После мячика действительно домик ушел
или отменить редактирование
Вс 07 Авг 2022 • Ответить
{"signature":"997c9951e9ee66c667012dd61fa75bb3","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":455656375,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо 👍🌹
или отменить редактирование
Вс 07 Авг 2022 • Ответить
{"signature":"21158f9261ada673003be607f844ea89","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":455612183,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Я бы тоже с удовольствием занялась бы, но не с августа😰😰😰. Плохие мы новерное🤦‍️️️‍️️, у нас не должно быть с завтрашнего дня, с понедельника и с сентября, у нас должно быть сегодня и сейчас!!!!! Вот так видимо себя и любим 🙄, но пока так😞
или отменить редактирование
Вс 07 Авг 2022 • Ответить

Показать еще комментарии (1)

{"signature":"78346256d93db4abed93b95fa34e4c08","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":455614524,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Просто на отдыхе технически сложно всё. Вовсе мы не плохие, а очень хорошие! 😊
или отменить редактирование
Вс 07 Авг 2022
{"signature":"29881f1389296134c9bb9790dfd730e8","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":455614884,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
К тому же жаркооо😰
или отменить редактирование
Вс 07 Авг 2022
{"signature":"1d159ba62681cca0c6eea4b99a037d9e","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":802253127,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Здравствуйте!
К курсу можно присоединиться в любой момент, активировать его вы так же можете, когда будет удобно.
Присоединяйтесь https://newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=1845a
или отменить редактирование
Пт 16 Авг 2024
{"signature":"5209c8dcc0969d7e3149841b5cde9973","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":455607355,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Я с удовольствием всем этим займусь! Но только не в августе, пожалуйста!... дайте доплавать доотдыхать! Можно с сентября как-то присоединиться?
или отменить редактирование
Вс 07 Авг 2022 • Ответить
{"signature":"d9d89167d546157c28b5b1dabb7dc14d","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":455641374,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Можно. Просто купите, когда будет анонсирован курс: "Тазовое дно PRO " и активируйте его тогда, когда вам это будет нужно
или отменить редактирование
Вс 07 Авг 2022
{"signature":"31bb53378d788fc6260a313a9cf59653","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":802253472,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Тина, здравствуйте!
Присоединяйтесь к курсу «Тазовое дно.Про» и активируйте его, когда будете готовы
https://newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=1845a
или отменить редактирование
Пт 16 Авг 2024
{"signature":"3c7bf2b097de090fb0b6f4e36c86101a","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":455578436,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо Виктория за теств! Живот - это моя проблема. Постоянно хожу как беременная. Мышцы у не работают. Есть и домик, и нормально не могу делать асиста тру лап. Уже прохожу курс "Тазовое дно PRO", но уверена, что не смогу на курсе сдалать плоский живот. Мне трёх месяцев не хватит
или отменить редактирование
Вс 07 Авг 2022 • Ответить
{"signature":"e177e1e5a612c3f63c5bebbc3dea5e5b","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":802248565,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Полина, здравствуйте!
Если вы будете регулярно тренироваться, то все проучится. Конечно трех месяцев может быть мало, но сдвиги в лучшую сторону будут точно. При условии регулярных занятий.
или отменить редактирование
Пт 16 Авг 2024