Совет тренера

Как дышать на прогулке с максимальной пользой

В этом уроке вы получите 4 техники для синхронизации паттернов шага и дыхания, чтобы долгие прогулки были в радость

Если у вас вечно не хватает времени на себя, предлагаю совмещать приятное с полезным. Например, объедините прогулку и дыхательную тренировку.


Дыхательные практики снижают уровень стресса, убирают отёки и помогают поддерживать тонус мышц тазового дна. А если совместить их с ходьбой, улучшают паттерн шага и ваши движения.

Техники дыхания во время прогулки

Техника 1: «Лёгкое дыхание»

Техника 2: «Квадратное дыхание»

Техника 3: Задержка дыхания

Техника 4: Дыхание на максимальных скоростях

И помните, что дышать нужно правильно:

  • На вдохе рёбра, особенно, нижние, должны расходиться в стороны.

  • Не втягивайте живот, но и не надувайте его специально. Он должен быть расслабленным.

  • Контролируйте положения языка: он должен быть прижат к верхнему нёбу. И обязательно расслабляйте челюсти. Все это поможет избежать носогубок и оплывшего овала лица.

  • Перед дыхательной тренировкой прочешите рёбра и простучите грудную клетку, чтобы настроить мозг на эффективную работу.

Если чувствуете, что рёбра жёсткие и неподвижные, а живот выпирает всегда, хоть вы его и не надуваете специально, у меня для вас хорошая новость. Совсем скоро выходит долгожданный обновлённый курс «Тазовое дно PRO». На нём мы расшевелим грудную клетку и восстановим правильную работу диафрагмы, подтянем живот и укрепим женское здоровье.

курс «Тазовое дно PRO»

Подтянутый живот и женское здоровье

Самая мощная и комплексная программа тренировок, которая дает результат с первых дней занятий



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"f3e8c31d214e6264446656423be1d65f","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":504606583,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо!
или отменить редактирование
Пт 02 Дек 2022 • Ответить
{"signature":"21e9b07bc42985e1d7452b9f29e6bb3b","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":460917046,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо за дыхательную практику🌹
или отменить редактирование
Вс 21 Авг 2022 • Ответить
{"signature":"b97094942f3a63cb5e411288b72edb1b","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":459223151,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
В дыхании квадратом полезно ли выдох делать на более чем 4 счёта? Хочется делать выдох длиннее, а всё остальное на 4 счета
или отменить редактирование
Вт 16 Авг 2022 • Ответить
{"signature":"d3baeedb67e2fbba661781afe2af141d","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":458966337,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо большое! Это супер!
или отменить редактирование
Вт 16 Авг 2022 • Ответить
{"signature":"5b7e43f315e29ba39a81e9b0c08de48d","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":458644740,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
вдох на 4 счета = на 4 шага?
или отменить редактирование
Пн 15 Авг 2022 • Ответить
{"signature":"617c8ff59d440cda7bc5885b9fc9b721","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":458465301,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Супер! ���Виктория.а как холодный душ связан с пищеварением? И как его правильно принимать?
или отменить редактирование
Пн 15 Авг 2022 • Ответить
{"signature":"7b2d06872a7a381dee810deb316b8ee3","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":458522895,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
это все сказывается на работу блуждающего нерва. в целом укрепляют стенки сосудов и повышают их тонус.
принимать - как угодно) просто окатить себя из ведра после душа. делать контрастный душ - холод\тепло и так немколько раз.
или отменить редактирование
Пн 15 Авг 2022
{"signature":"f330545f6bdaf9220c968b04830d097a","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":458408515,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Это нормально, что после того, как дня 2 старалась перестроить дыхание на диафрагмальное, появилось небольшое чувство тяжести в районе диафрагмы нижних рёбер? Или это говорит о том, что я как-то не правильно дышу
или отменить редактирование
Вс 14 Авг 2022 • Ответить
{"signature":"205ce264e4080105178802c1c4b0d1a0","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":458522509,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Надо уточнить как ты его перестраиваешь.
В любом случае, рекомендую не сильно и резко себя в эту форму правильности засовывать.
Дыхание - это паттерн бессознательный.
Мы говорим про работу на уроке.
В течение дня "само происходит"))

Ещё бы работу в параллель с остеопатом. И потом со временем случится перестройка
или отменить редактирование
Пн 15 Авг 2022