Здоровый рацион — это база, без которой невозможно построить красивое функциональное тело. Сегодня разберём популярные вопросы, которые тревожат и тех, кто хочет похудеть, и тех, кто стремится поддерживать форму.

Любая диета, если она не прописана вам врачом по состоянию здоровья, — это маркетинг, как бы её ни называли: Кремлёвская, Кето, детокс.

В основе любой диеты лежит ограничение потребляемых калорий и отказ от вредных продуктов, вроде газировки и майонеза. Стоит выполнить два этих условия, и вес начнёт уходить. Заслуга ли это диеты? Нет.

Любая диета, которая обещает быстрый результат, обязательно приведёт к срыву. Обычному человеку достаточно просто знать свою норму калорий в сутки и её придерживаться. Изучите один раз, в каких продуктах содержатся необходимые вам белки жиры и углеводы, и сможете всю жизнь питаться полезно, вкусно и разнообразно.

На переедание влияют стресс, недосып, дефицит минералов и проблемы с гормонами.

Если вы уже обращались к врачу, сдали анализы и исключили медицинские проблемы, то теперь нужно нормализовать сон и снизить уровень стресса. Не ешьте перед телевизором или другим гаджетом, сбалансируйте свой рацион, чтобы вам хватало полезных веществ.

• Источники белка — это мясо, рыба, птица, яйца, творог.
• Жиры можно получать не только из масла, но и из красной рыбы, орехов, семечек, авокадо.
• Полезные углеводы — это крупы, злаки, фрукты.
• Не забывайте о клетчатке — её много в овощах и зелени.

Если и после этого будут случаться переедания, то стоит обратиться к психологу и разобраться с внутренними проблемами, которые приводят к срывам.

Если вы весь день работаете так, что встать некогда, и питаетесь только кофе, то вечером неизбежно захотите наверстать упущенное. Чтобы перестать объедаться на ночь, нужно:

• Снизить уровень стресса и находить время, чтобы есть в течение дня.

• Сбалансировать рацион и распределить калории минимум по трём приёмам пищи. Завтрак и обед должны быть объёмнее и иметь примерно одинаковую калорийность, а оставшиеся калории распределите на ужин и пару перекусов.

Ночью наша пищеварительная система должна отдыхать, поэтому ужин лучше организовать за 2 часа до сна.

Традиционный завтрак: сладкая каша или творог с фруктами — приводит к дряблости тела и отсутствию энергии. Углеводные приёмы пищи хороши перед активной физической нагрузкой. Если утром вам предстоит бежать марафон — отлично, а если вы будете сидеть в офисе, завтрак лучше заменить на белковый.

Варианты завтраков:

• Яичница и слабосолёная рыба с хлебом;

• Творог со сметаной и орехами (без сахара);

• Яйца пашот и тост с авокадо.

Строгие правила в отношении питания и физических нагрузок — только для профессиональных спортсменов. Для поддержания красивой фигуры или похудения достаточно просто укладываться в свою норму калорий и есть, когда вам удобно.

Чтобы во время силовой тренировки вы могли поднять что-то тяжелее гантели в 2 кг, ешьте за час до тренировки. После силовой тренировки — ешьте хоть сразу. Если вы не испытываете голода, не нужно через силу себя кормить — поедите после, в течение 1-2 часов.

Чтобы иметь рельефные мышцы, питаться нужно сбалансировано и делать упор в рационе на белки и углеводы. Белки — это строительный материал для самих мышц, а углеводы необходимы для полноценной работы нашей нервной системы.

Но, чтобы тело было красивым и здоровым нужно не только правильно питаться и соблюдать режим тренировок, но и полноценно спать, разгружать нервную систему и избегать сильного стресса. Только в этом случае вы получите желанный результат.

Старение — это естественный процесс и остановить его невозможно. Но можно отказаться от продукта, который ускоряет увядание.

Главный враг упругой кожи — это сахар. Организм получает его из самых разных продуктов: круп, молока, мяса — этого количества достаточно для поддержания нормальной работы нервной системы. А все излишки приводят к гликации: в коже снижается производство коллагена и эластина, появляются морщины и провисания, портится цвет лица.

Также частое употребление сладкого вызывает скачки инсулина, что провоцирует повышенное выделение кожного сала и появление акне.

Когда человек болеет, есть он, как правило, не хочет. Организму нужна жидкость, поэтому старайтесь пить как можно больше. Если есть силы, варите лёгкие супы и бульоны, чтобы обеспечить себя питательными веществами.

Но нужно помнить, что после вынужденного голодания, организм захочет восполнить резервы. И в период восстановления очень легко наесть лишнего. Имейте это в виду и старайтесь не голодать во время болезни.

В отёках нельзя винить какой-то конкретный продукт — в нашем организме всё устроено гораздо сложнее. Даже соль, которую советуют ограничивать, на самом деле нужна для регуляции количества межклеточной жидкости.

Причина отёков — избыток гормона альдостерона. Именно он отвечает за поддержание водно-солевого баланса. Повыситься содержание альдостерона может из-за белковой диеты и отказа от углеводов.

Стоит избегать перекосов в питании и соблюдать пропорции БЖУ. Низкоуглеводную диету часто советуют для избавления от отёков, потому что гликоген притягивает воду. Отказавшись от сахара, вы заметите уменьшение объёмов, но как только съедите что-то сладкое, вас тут же зальёт. Поэтому во всём важна умеренность. Грамотно составленный рацион позволит поддерживать баланс всех веществ и избавит от отёков.

Очень частый миф про похудение. Вода, безусловно, необходима организму, но она не обладает никакими жиросжигающими свойствами — только утоляет жажду.

Чтобы сбросить вес, нужно сбалансировано питаться и соблюдать принцип ротации продуктов: составлять рацион так, чтобы в течение недели есть разнообразно и закрывать потребность организма в витаминах и минеральных веществах.