Совет тренера

Чистим питание: продукты, от которых стоит избавиться

 В этом уроке вы узнаете, можно ли составить полноценный рацион без деликатесов и экзотики, а также поймёте, на чём можно сэкономить с пользой для фигуры.

Главное правило здорового рациона — ротация продуктов. В идеале за неделю с пищей вы должны получить все необходимые макро- и микроэлементы. Можно ли этого достичь, закупаясь в «Пятёрочке» или «Магните» рядом с домом? Можно!

Секреты здорового рациона

Составляйте меню так, чтобы там присутствовали:

  • Разнообразные крупы, макароны, цельнозерновой хлеб, лаваш (если любите);

  • Белок в любом виде: мясо, птица, яйца, бобовые. Тунец из банки — тоже хороший вариант;

  • Масло, авокадо, орехи, семечки.


Ограничьте:

  • Фрукты (не больше 2-х раз в день);

  • Молочку: плавленые и творожные сыры, сладкие йогурты;

  • Ну и сосиски с пельменями — тоже сомнительный строительный материал для красивого тела.


И, заметьте, я не призываю отказываться от этих продуктов полностью. Но что-то мне подсказывает, что вы сами их не захотите, если найдете достойную замену.

Сладкий салат с индейкой

Делюсь с вами рецептом салата, который был в клубном меню на этой неделе — Сладкий салат с индейкой на второй приём пищи.

Потребуется:

  • 140 г грудки индейки (в сыром виде)
  • 50 г винограда
  • 100 г брокколи (в сыром виде)
  • 10 г миндаля
  • Полчашки шпината
  • 1 столовая ложка бальзамика

Как готовить:

Индейку потушить, запечь или приготовить на гриле. Порезать кусочками и смешать с виноградом, брокколи, миндалём и шпинатом. Заправить бальзамиком.

Набор тренировок

Питание и тренировки для здоровья ЖКТ

Благодаря неврологическим практикам и сбалансированным планам питания вас ждут яркие результаты в короткие сроки



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"82479f9fbe2d181c9624fecd55065b40","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":472432183,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
А на что похожа печень вегетарианца? Есть такие сведения?))
или отменить редактирование
Вт 20 Сен 2022 • Ответить
{"signature":"a88d9d1d9e8b507e49a7c75e25550088","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":472139725,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
А как насчёт жирных жирных сливок немного ? В кофе один раз в день. Сильно плохо ?
или отменить редактирование
Пн 19 Сен 2022 • Ответить
{"signature":"f65350d943bfb0ac0dfc45ff45da8e46","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":471979835,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо большое за информацию)))
или отменить редактирование
Пн 19 Сен 2022 • Ответить
{"signature":"698c9a69efe005256e509c70bb41ac57","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":471709963,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Вика, спасибо! Советы правильные. Но я еще исключила полностью помимо рафинированных сахаров, изделия из пшеничной и ржаной муки и забыла про таблетки от головной боли, и это не считая стройности! Тут писали в комментах о лукавстве и отсутствии глубины, о том, что болезни лечит только официальная медицина... Нам дают ценную информацию, и каждый волен выбирать - продолжать дальше засорять свой организм и превращать его в болото, либо начать действовать, оздоравливая свое тело.
или отменить редактирование
Вс 18 Сен 2022 • Ответить
{"signature":"37b9b7c0f52f8d9811b79185c7b93d38","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":471692774,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
Почетный участник клуба удалить
Да Вика , вы правы !!!

Многолетний опыт диет, голоданий и тд у меня есть до встречи с вами, после встречи - ему меня есть офигенские тренировки и понимание собственного организма , рациональное питание с учётом двигательной активности и тд . Спасибо!!! Огромное преогромное спасибо ❤️
или отменить редактирование
Вс 18 Сен 2022 • Ответить
{"signature":"85676ab785b07f217af50a71987e91df","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":471537338,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Эксперт по питанию. Эксперт-терапевт. Это профессии, которые требуют серьёзного образования и большой практики! Свои проблемы и болезни разрешали современными медицинскими методаа не советами и тренировками! Советы и физ.упражнения поддерживают. Лукавство и отсутствие глубины...
или отменить редактирование
Вс 18 Сен 2022 • Ответить
{"signature":"28b75b997923812033fc47593c4320c6","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":471679166,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Ольга, спасибо большое. Но не думаю, что мои образования - это отсутствие глубины. Ниже краткий перечень моих основных образований.

- Персональный тренер и фитнес-терапевт FPTI, Focus Institute of Personal Training, Corrective Exercise Specialist, NASM, ISSA;
- Нутрициолог и специалист по работе с формированием здоровых привычек Precision Nutrition, FPA, Stanford University School of Medicine;
- Эксперт по здоровому движению Gray Institute: Functional Training & Fitness;
- Тренер по пилатесу, программа студийного пилатеса Polestar Pilates;
- Студентка курсов: «Слинги в движении», Art of Motion, центр «Практика», Москва; «Метод Фельденкрайза», Международная программа Фельденкрайза, Москва; «Фейспластика», Международная академия фейспластики и остеопатии (МАФО), Москва.
или отменить редактирование
Вс 18 Сен 2022
{"signature":"bb67d5504494e430b9d8f2394840c8ab","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":471506150,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Сегодня попробую рецепт, заманчиво
или отменить редактирование
Вс 18 Сен 2022 • Ответить