Совет тренера
Как вернуть утраченный тонус внутренней поверхности бедра
В этом уроке вы узнаете, почему бёдра и ягодицы теряют упругость и как её вернуть
Когда в паутину попадает муха, ровная симметричная структура сети начинает «ползти». Нити склеиваются и стягиваются к повреждённому участку.
Что за уроки натурализма? — спросите вы. Просто в нашем теле идут похожие процессы. Миофасциальная сеть опутывает каждую мышцу, как паутинка. В области, где сжатие максимальное, вы будете ощущать дискомфорт.
Проблема не ограничивается одной зоной — отголоски идут по всем фасциальным сетям. Именно поэтому, если вас беспокоит отсутствие тонуса внутренней части беда — качать бесполезно. Все дрябло из-за спазма, который прячется в области таза.
Что чаще всего люди делают, чтобы укрепить приводящие мышцы?
❌ По полчаса сидят на тренажёре и делают сведение-разведение ног;
❌ Покупают мячики, фитболы или кольца и сжимают их между бёдер;
❌ Мучаются на растяжке, веря, что шпагат способен «натянуть» мышцы.
Приводящие мышцы входят в глубинную фронтальную линию и вплетаются в мышцы тазового дна. Если вы выполняете упражнения сидя и при этом подкручиваете копчик, то на тазовое дно приходится повышенная нагрузка. Оно спазмируется, а мышцы бёдер от этого дряблеют и провисают. Не делайте так!
А как надо?
✅ В тренировках делайте акцент на разгибание бедра;
✅ Улучшайте скольжение мышц с помощью разнообразных, немонотонных движений;
✅ Через МФР снимайте спазм с грушевидной мышцы, которая у многих зажата;
✅ Занимайтесь дыханием для слаженной работы диафрагм;
Работайте с телом комплексно, восстанавливая подвижность каждого участка миофасциальной цепи.
Тазовое дно — это связующий мост между нашей левой и правой ногой, он стабилизирует положение таза и от его функциональности зависит красота и упругость бёдер и ягодиц.
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/febaf3983768dbc7465820bd6b7406f2.jpeg/s/s1200x/a/14714/sc/208)
Каталог тренировок
Пилатес для эластичности и подтянутости бедер
- Доступ навсегда
- 490 рублей
КОНТАКТЫ
mail@newyorkfitspo.ru
ООО «ФИТСПО» ИНН 7841093704
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/48fb6360aca44a7f268906d6b833d167.png/s/s1200x/a/14714/sc/105)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/9afadd44470ed5de2fe948f4ab571a4b.png/s/s1200x/a/14714/sc/390)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/617283e652c1452e4f7d0273b5075154.png/s/s1200x/a/14714/sc/415)
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/15df2c91f6e6219c1c915e9525a815bb.png/s/s1200x/a/14714/sc/149)
авторизуйтесь