Есть стереотип: если хотите похудеть, нужно бегать. Многие до сих пор ему верят и мучают себя, шлёпая по лужам в парке или пыхтя на дорожке в зале. А результаты-то есть? — Обычно это боли в коленях, тазу и спине. А если жир и уходит, то на его месте остаётся дряблая кожа без мышц и тонуса.

Что же делать?

Упругое тело — это красиво сформированные мышцы. Тут одним кардио никак не обойтись. К тому же чем больше мышечная масса, тем эффективнее сгорают калории даже в состоянии покоя. Именно развитые мышцы обеспечивают высокий обмен веществ.

Единственный секрет похудения — тратить калорий больше, чем потребляете. И здесь кардио тоже таит опасность. От продолжительной активности в крови падает уровень сахара, выделяется молочная кислота и возрастает нагрузка на поджелудочную железу. Как правило, после такой тренировки нестерпимо хочется есть. К тому же мозг думает, что вы хорошо позанимались, значит, можно позволить себе чуть больше обычного. Только вот калории, которые вы сожгли за время тренировки, не могут компенсировать регулярное переедание после неё. И вес в лучшем случае останется на месте, а то и начнёт расти.

Укреплять сердечно-сосудистую систему, конечно, важно. Но при этом необязательно бегать до посинения. Просто гуляйте каждый день. Ходите пешком, меняйте темп шага, дополняйте прогулку дыхательными упражнениями — всё это принесёт вашему организму больше пользы, чем изнурительные тренировки, после которых вы ещё час приходите в себя.

А если нужен быстрый вау-эффект, можно совместить все преимущества силовых и кардиотренировок в одном комплексе. Вес гантелей — пониже, темп — повыше, и погнали. Жир будет таять, а мышцы укрепляться. Такая тренировка называется «силовой жиросжигающей». В результате получим подтянутый силуэт и красивый рельеф.