Стоит услышать слово «осанка», и плечи сами расправляются, а голова поднимается. Но к сожалению, как только вы отвлечётесь от мыслей о прямой спине и расслабитесь, положение тела вернётся к прежнему. Здоровая осанка — это способность поддерживать функциональное положение тела на автомате, не задумываясь о нём. Поэтому оценивать себя надо в естественном состоянии, а не когда вы специально вытянулись по струнке.

Самая распространённая проблема — это «компьютерная шея». Когда человек постоянно печатает или смотрит вниз на смартфон, голова всё больше уходит вперёд, а на шее сзади нарастает холка.

Но и другие изменения в положении головы свидетельствуют о нарушениях осанки. Например, если голова постоянно слегка повёрнута вправо или влево. Это пагубно влияет на зрение: при повороте головы человек недополучает информации с одной стороны и получает гораздо больше с другой. Итог — ухудшение баланса и координации. Качество движения снизится, а это будет разрушать тело.

Это частый случай с двумя вариантами развитий событий. Первый: ничего нигде не болит и всё нормально двигается. Второй: дискомфорт, боль и серьёзные эстетические изменения. При втором варианте стоит менять двигательные привычки, работать с осанкой, чтобы выровнять плечи и ключицы и избавиться от боли в спине.

Эти проблемы можно увидеть только во время движения. Чтобы понять, есть ли они у вас, включите запись видео на своём телефоне и походите перед камерой в привычном темпе.

Что вы можете заметить?

• покачивание головы;

• асинхронность в движениях рук;

• разворот кистей рук и стоп.

Подробнее о том, как оценить результат, писала здесь.

Наш позвоночник не прямой, как палка, а имеет естественные изгибы — лордозы и кифозы. Нарушением осанки является как избыточность, так и сглаженность этих изгибов.

Например, сутулость — это избыточный кифоз в грудном отделе, при излишнем наклоне таза вперёд появляется поясничный гиперлордоз, при поджатом тазе — сглаженный лордоз в пояснице и т.д. Такие нарушения явно сигнализируют о проблеме. Неестественное положение тела помогает скомпенсировать накопившиеся дисбалансы и сделать движение более комфортным.

Вы наверняка слышали про «перекос таза»? Он явно заметен, когда подвздошные кости находятся одна выше другой. Но таз может изменить положение и в других плоскостях, тогда проблема не столь очевидна. Тазовые половинки могут смещаться относительно друг друга: одна вперёд, а другая назад. Или таз может наклоняться вперёд или, наоборот, подкручиваться.

Иногда это может быть вариантом нормы. За много лет внутренние органы адаптируются к такому положению, и оно не вызывает дискомфорта. Но если вы ощущаете, что проблема есть, то с осанкой нужно работать.

Положение рёбер всегда отражается на качестве дыхания. Поэтому обращаем внимание, не торчат ли они вперёд, раскрытые, как меха гармошки. И оцениваем положение лопаток. Крыловидные лопатки, кроме того, что выглядят неэстетично, не позволяют оптимально организовать работу плечевого пояса. Часто такие нарушения свидетельствуют о проблемах с внутренними органами: заболеваниях, воспалениях, травмах.