Очень популярный вариант физической активности и очень коварный. Неправильная техника может «убить» коленные суставы.

Как себя обезопасить

• Взять несколько занятий у профессионального тренера, чтобы поставить правильную технику.

• Выбрать удобную обувь с гибкой подошвой.

• Обязательно делать разминку перед тренировкой и развивать мобильность тазобедренных суставов, чтобы разгрузить колени.

• Начинать лучше с быстрой ходьбы.
  

Для разогрева перед тренировкой часто выполняют круговые движения в суставах. Но важно понимать механику процесса. В колене у нас не предусмотрено круговое движение. Поэтому такая разминка расшатывает сустав и может привести к травмам.

Как себя обезопасить

• Колени прорабатываются только за счёт сгибания и разгибания.

Хороший способ получить упругую попу, но важно следить за техникой. Нагрузка должна уходить именно в ягодицу, а не в перенапряжение коленного сустава.

Как себя обезопасить

• Начинающим лучше выполнять без отягощения и первое время работать медленно, с особым вниманием на технику. Оставаясь в выпаде сгибайте и разгибайте колено, следите, чтобы включались ягодичные мышцы.

• При выполнении выпадов оба колена должны смотреть точно вперёд. Колено опорной ноги — сориентировано по второму пальцу на стопе и не заваливается вовнутрь или наружу.

Сложное упражнение из кроссфит-арсенала. Его можно выполнять уже продвинутым тренирующимся. Нагрузка на коленный сустав очень высокая, поэтому стоит быть аккуратными, чтобы не получить травму.

Как себя обезопасить

• Если вы новичок в фитнесе, откажитесь от запрыгиваний. Можно заменить их зашагиванием на платформу, а прыгучесть развивать со временем.

Медитации набирают популярность, поэтому важно выбрать позу, в которой будет удобно провести несколько минут без движения. Наиболее популярны поза «лотоса» или йога — со скрещенными впереди себя ногами или сидя ягодицами на пятках. Обе они по прошествии месяца могут вызвать большой дискомфорт в коленях.

Как себя обезопасить

• Развивать мобильность тазобедренных суставов, чтобы не приходилось сильно выворачивать колено при перекрещивании ног.

• Работать с голеностопом, чтобы улучшить разгибание и сделать положение на коленях более комфортным.

• Выбирать первое время более простые позы, в которых вы можете удерживать спину ровной. На небольшой подушке или даже стуле, скрещивать ноги на большем расстоянии от тела.