Упражнение № 1

Наклеиваем стикеры на стену, в серединке мы ставим точку, как такая большая буква «Ж». Стоим прямо перед стикерами, сохраняя взгляд всегда на стикер в середине, в точку, мы будем правой рукой касаться кончика носа и потом стикера. Таким образом, по очереди, проходим по всем стикерам несколько раз. Потом поменяем руку.

Упражнение № 2

Уберём стикеры со стены, которые наклеены по сторонам и оставим один стикер. На полу наклеим два стикера или можно разместить два кубика как цель. Встаём лицом к стикеру на стене, фиксируем взгляд на точке и начинаем ходить по «восьмерке», не задевая цели на полу.

Упражнение № 3

Садимся на коврик, руки заводим за спину, хорошо опираясь, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу, начинаем выталкивать таз наверх и выходим в позицию столешницы. Здесь мы будем двигаться, у нас будет проходка вперед и проходка назад.

Упражнение № 4

Сидим также на коврике, опора левая рука и начинаем вытягиваться правой рукой вверх, выталкивая таз, затем опускаться вниз. Поменяем стороны.

Упражнение № 5

Встаём на четвереньки — руки под плечами, колени под бедрами, перед собой располагаем мяч, приподнимаем голеностоп от пола и сохраняем позицию стоя на коленях. Наша задача — сгибая руки в локтях, дотянуться до цели лбом, потом оттолкнуться и вернуться назад.

Упражнение № 6

Ложимся на пол, вытягиваем левую ногу вниз, правую ногу, согнутую в колене, поднимаем наверх, левая рука вытягивается в бок, правая наверх. Мы будем, вытягиваясь через колено правой ноги, запускать спираль. Спираль идёт вниз, тянемся коленом, затем нога вытягивается и мы перекатываемся на бок, вытягиваясь через правую руку. Дальше, отталкиваясь левой рукой от пола, первой начинает возвращаться правая рука, за рукой лопатка, грудной отдел, правая нога сгибается, и мы возвращаемся в исходное положение. Поменяем сторону.

Упражнение № 7

Поднимаемся, встаём на ноги, стопы поставим шире плеч, правую ногу разворачиваем четко в сторону, в левую руку берём мяч. Сейчас мы будем правой рукой дотягиваться до правой стопы, взгляд направляем на мяч вверх, потом возвращаемся. Поменяем сторону.

Упражнение № 8

Встаём на коврик, стопы ставим шире и разворачиваем по сторонам, руки уводим за голову. Наша задача — присесть и левым локтем дотянуться до правого колена, затем выйти наверх и так чередовать стороны.

Упражнение № 9

Сейчас нам понадобятся 5 стикеров, мы располагаем их в линию перед собой на полу. Встаём напротив среднего стикера, опора левая нога, а правой ногой мы будем дотягиваться по очереди до стикеров. Теперь поворачиваемся боком и так же правой ногой дотягиваемся до стикеров. Потом поменяем ноги.

Упражнение № 10

Сейчас мы будем делать перекаты, исходное положение — взгляд на пупок, правая нога согнута, а левая перед собой и при перекате мы будем менять то правую, то левую ногу. На вдохе мы перекатываемся назад, на выдохе — перекат вперед, оттолкнулись и встали, вышли наверх.

Упражнение № 11

Исходное положение — ладони под плечами, колени под бедрами, пальцы ног подкручены. Отрываем колени от коврика и мы будем ходить то вправо, то влево, стараемся согласовать движение, чтобы одновременно шагать рукой и ногой.