Полезные советы от Школы FitSpo

Как согласовать работу тазового дна и дыхания

Чем бы вы не занимались, как бы вы себя не берегли, стресс не обойдет вас стороной. 

Даже вот машина неожиданно громко посигналила или кто-то крикнул. Вроде бы мелочь, которая случается с нами ежедневно. Мелочь, на которую многие даже не обратят внимание… НО! Тело все подмечает. Стресс копится. 


На стрессе мы начинаем поверхностно дышать. Отсюда жалобы на боль в шее, зажатость между лопатками, онемение рук и даже отеки на лице! Я уже молчу про вываленный нехудеющий живот, недержание, выключение ягодиц и тазового дна из работы.


Я не могу вас уберечь от стресса или заставить меньше стрессовать. Но в моих силах вернуть подвижность тканям на брюшной стенке, чтобы ваше дыхание стало эффективным. Чтобы боли и негативных последствий стало меньше. 

Ловите новый совет дня, который поможет вам наладить согласованную работу тазовой диафрагмы и дыхательных мышц, чтобы переучить тело автоматически включать нужные мышцы.

Попробуйте и обязательно выполняйте регулярно! И не думайте, что это впустую. Зубы белые и без налета не потому, что вы их только что почистили, а потому что вы их чистите регулярно!



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"868fe06effcf6e0c6b351a1bb57d138b","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":160917007,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
До сих пор не понимаю, куда уходит вдох😕
В надувание низа живота?
или отменить редактирование
Пн 16 Ноя 2020 • Ответить
{"signature":"79458c65c4dbe159c295b6812368d944","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":156383028,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Круто ) ))это-оргазм)🔥.благодарю ❤
или отменить редактирование
Ср 04 Ноя 2020 • Ответить
{"signature":"e316202f7bf9a80c9edabbb124c3a2dc","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":155673207,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Дд! У меня рубец после кесарева, пока не положила гантельку, не чувствовала, что низ живота поднимается и думала, что делаю что - то не так))
Упражнение супер, взяла себе в копилочку)))
или отменить редактирование
Пн 02 Ноя 2020 • Ответить
{"signature":"38c1185d8ca19dbf10262a3f14b6db9e","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":155637866,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
А "груз" на животе должен подниматься?
или отменить редактирование
Пн 02 Ноя 2020 • Ответить
{"signature":"ff27685ea7690e1184684825b464a6f0","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":155740292,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
да, конечно. только не тяжелый клади. это для обратной связи.
или отменить редактирование
Пн 02 Ноя 2020
{"signature":"5326f9160718bc70dbf9b5306c98069e","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":155614124,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Подышала,а не подыграла)))
или отменить редактирование
Пн 02 Ноя 2020 • Ответить
{"signature":"40df2a8985e594857f10fb18c65c1887","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":155614086,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Здравствуйте,подышала.Непривычно прислушиваться к своему телу((( особенно когда 50 лет не слушал его.Замптила что челюсть напряжнна- раслабила,потом заметила что вся напряжена оказывается(( раслабилась,подыграла,ни чего более не заметила,ну может быть лёгкость какая то появилась
или отменить редактирование
Пн 02 Ноя 2020 • Ответить
{"signature":"e9dcc80c112d165a09335cf98edd0714","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":155583580,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Выдох стал длиннее, то есть более объемный как-будто....
или отменить редактирование
Вс 01 Ноя 2020 • Ответить
{"signature":"e8c1656c5c9d47fb18895abeff527230","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":155573421,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Дышу
или отменить редактирование
Вс 01 Ноя 2020 • Ответить
{"signature":"12e1aff29e9ea2b1e5788d2d27233a4f","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":155565785,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Сделала упражнение. Дышу вниз живота. Это необычно для меня. Ощущение, что появилось как бы "линия" к самому низу живота... Откуда? 🤔
или отменить редактирование
Вс 01 Ноя 2020 • Ответить
{"signature":"ad4765cbec6fd81ff7d8c25db561e9b3","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":155530915,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Пока не очень понимаю, что должна чувствовать😳
или отменить редактирование
Вс 01 Ноя 2020 • Ответить
{"signature":"741d85192027f7fd64a821dc45c47eab","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":155530602,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Так... пока делала особо никаких метаморфозы не ощущала, хотя хорошо чувствовала как воздух вниз идёт, ну и подтягивания все. Ну сделала и сдела. И потом.... в животе в низу чувство легкости. Пока сижу и ощущаю новое внутри себя.
или отменить редактирование
Вс 01 Ноя 2020 • Ответить
{"signature":"2fb67cdf8f92d3af1659dcc5a99cbc2e","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":155519294,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Не поняла, как именно сближать и подтягивать
или отменить редактирование
Вс 01 Ноя 2020 • Ответить
{"signature":"94df26d956aff637b76e31edf6885d02","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":155741538,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
тут образы помогут. прослушай еще раз. как ткань знаешь пылесос затягивает, только мягко. немного к центру все стягивается
или отменить редактирование
Пн 02 Ноя 2020
{"signature":"ef9f03727a8fa96f7c247d8bb6132732","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":155513595,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Виктория на сколько сильно подтягивать на выдохе, сфинктеры нужно втягивать? Я так думаю по-любому сфинктеры включаются да?
или отменить редактирование
Вс 01 Ноя 2020 • Ответить
{"signature":"a0d65148e71a4ffb2c6a93376add3218","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":155742173,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
сфинктеры - нет. посмотри описание выше, мой ответ.
или отменить редактирование
Пн 02 Ноя 2020