Полезные советы от тренера Вики

Как обезопасить свои ноги, избежать ботокса в лоб и сделать тренировки ягодиц эффективнее

А вы знали, что если у вас частенько побаливает голень (после долгих прогулок, бега или интенсивных тренировок), то вы скорее начнете колоть ботокс в лоб, чем те, у кого она не болит? А еще, скорее всего, у вас уже есть боль в крестце и шее плюс случается защемление седалищного нерва?


Нет-нет, я за вами не подглядываю или не слежу. Я лишь называю признаки ограничения тыльного сгибания голеностопа!


Как этого избежать?

Начать заниматься мобильностью голеностопа!

Ловите супер полезное упражнение для этой зоны в рамках воскресного совета дня.

Включите это упражнение в свою разминку и вскоре вы заметите, как ягодицы лучше включаются в работу, ваш присед стал более техничным, походка естественнее, а болей в спине все меньше и меньше, и меньше…

Если забыли, где у вас голень, напоминаю:

А также:

  • Голеностопный сустав (голеностоп) – сустав, который соединяет кости стопы с костями голени. Нам он обеспечивает тыльное сгибание и подошвенное разгибание стопы.

  • Тыльное сгибание – движение голеностопного сустава, при котором стопа и пальцы поднимаются вверх, приближаясь к голени.

  • Подошвенное разгибание – движение голеностопного сустава, при котором стопа и пальцы опускаются вниз (положение «на цыпочках»).

  • Голень – анатомическая часть ноги от пятки до колена.

  • Супинация – поворот стопы подошвой внутрь.

  • Пронация – поворот стопы подошвой наружу.

<p>Если забыли, где у вас голень, напоминаю:</p>

Если забыли, где у вас голень, напоминаю:

FITSPOКЛУБ

Тренировки по абонементу

Доступ весь месяц, 3 тренировки в неделю, каждый месяц новая программа, кураторы, поддержка, прямые эфиры.



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"63dbdebd1677dde779d1c6324b3b18a7","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":177693341,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
спасибо большое за упражнения. уже иду пробовать :) 😉
или отменить редактирование
Сб 02 Янв 2021 • Ответить
{"signature":"6858a8f05d51670a66884e6542f472fa","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":173888457,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо
или отменить редактирование
Вс 20 Дек 2020 • Ответить
{"signature":"dfd336688b87d8ef7dd9f22e38c728b1","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":173804747,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Хорошее упражнение.Попробу применить на практике.
или отменить редактирование
Сб 19 Дек 2020 • Ответить
{"signature":"46c1b81e49abd076eddf00cec66360e5","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":172710716,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо,отличное упражнение!!!!
или отменить редактирование
Ср 16 Дек 2020 • Ответить
{"signature":"d3e9e2e3c54c5798b23af996160f6c63","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":172014740,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо!
или отменить редактирование
Вт 15 Дек 2020 • Ответить
{"signature":"ce53a6a3f98bd58543f1eefba3fe9224","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":171866576,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо👍
или отменить редактирование
Пн 14 Дек 2020 • Ответить
{"signature":"160cf10d1fa0237384d7c7c11901a8d9","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":171750447,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Отличные упражнения. Спасибо!!!!
или отменить редактирование
Пн 14 Дек 2020 • Ответить
{"signature":"51a1ed598871946e27344d8ecfc81c18","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":171581224,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Супер! Спасибо, Вика💞👍
или отменить редактирование
Пн 14 Дек 2020 • Ответить
{"signature":"967fd8a6e31588af83c9030c3aeb96c5","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":171570912,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Супер!!! Спасибо, Вика!!!
или отменить редактирование
Пн 14 Дек 2020 • Ответить
{"signature":"cda761eb1849a7dd3e82ef576dfb9c63","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":171509891,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
Почетный участник клуба удалить
Все интересней и интересней, спасибо Вика.
или отменить редактирование
Вс 13 Дек 2020 • Ответить
{"signature":"b74d6ac607c422752141d8579dbf905a","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":171499955,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Очень эффективные упражнения! Растяжка и мобилизация. Наверное, хорошо помогает против пяточных шпор.
или отменить редактирование
Вс 13 Дек 2020 • Ответить
{"signature":"118083de7c31ff5633ec11adee7d1db3","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":171607077,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
для этого лучше работать комплексно. есть целая программа newyorkfitspo.ru/stopa
или отменить редактирование
Пн 14 Дек 2020
{"signature":"228ef39dc339095073de15b0eea5a26c","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":171485246,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо!😘
или отменить редактирование
Вс 13 Дек 2020 • Ответить
{"signature":"b55f10db6a4ce076c367770685747177","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":171481520,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Иртересное упражнение. И связь лба и голени😯
или отменить редактирование
Вс 13 Дек 2020 • Ответить
{"signature":"57c1cb7bb5d6e2d41e9450886eeff203","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":171478368,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
👍👍👍🔥
или отменить редактирование
Вс 13 Дек 2020 • Ответить
{"signature":"00b360236c8f0578110d54c4c1cd264e","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":171475447,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Учавствую
Непременно!!!!! 😘
или отменить редактирование
Вс 13 Дек 2020 • Ответить
{"signature":"364aada062bf8c4fdcd05c0b3fba586d","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":171468430,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо дружочек. Ты супер!😍
или отменить редактирование
Вс 13 Дек 2020 • Ответить
{"signature":"13919a1153372350e43802b1cb2c2f20","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":171459663,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо!
или отменить редактирование
Вс 13 Дек 2020 • Ответить
{"signature":"bad81abb330bf024fe00fd270a93535b","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":171458405,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо👍
или отменить редактирование
Вс 13 Дек 2020 • Ответить
{"signature":"0393553700c9ec7a909da040c009a4d2","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":171457409,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Благодарю, Викуля!
или отменить редактирование
Вс 13 Дек 2020 • Ответить