На прошлой неделе я рассказывала, как дышать во время прогулки. Если пропустили, посмотреть этот совет можно здесь. Но чтобы эти практики приносили пользу, дышать нужно правильно. Давайте разбираться, как.

В повседневной жизни наша нервная система организует дыхание наименее энергозатратным образом — на вдохе диафрагма опускается, грудобрюшная полость (рёбра, живот, бока, область спины) — расширяется, на выдохе — сдувается обратно, диафрагма поднимается вплоть до 5-го ребра.

Чтобы проверить правильность дыхания, выполним короткий тест. Положите руки себе на рёбра и сделайте вдох:

• Если рёбра совсем не расширяются, а выпячивается только живот, проблема есть.
• Если с одной стороны движение рёбер ограничено, опять — проблема есть.
• Если рёбра не двигаются, живот не надувается, а поднимаются только плечи — тоже проблема есть.

Если тест провален, то это рано или поздно влечет за собой:

• Отёки и варикоз,

• Постоянно вздутый живот,

• Слабость мышц тазового дна,

• Головные боли и головокружение,

• Онемение конечностей,

• Апатия, вялость, пассивность,

• Боли в шее, между лопатками и в пояснице,

• Повышенная раздражительность, бессонница, храп,

• Преждевременное старение лица,

• Нулевые результаты от даже интенсивных тренировок.

Я не хочу вас пугать. Я лишь хочу призвать вас учиться дышать правильно! Выделите 5 минут в день: сядьте или встаньте, положите руки на рёбра, как показывается в видео, сконцентрируйтесь и старайтесь дышать так, чтобы ладони расходились в стороны. Все это позволит улучшить мобильность рёбер и грудной клетки.